sobota 13. dubna 2013

Když hubnout, tak ZDRAVĚ !

Ať otevřu nějakou internetou stránku, časopisy magazíny.. všude se na mě navalí články o "zaručených deitách" aka zhubněte 5 kilo za pět dní, jablková dieta, nulová dieta, ajánevímjaká dieta... Takže první krok ke zhubnutí ? uvědomte si, že tohle všechno jsou žvásty. Zdravě a trvale nezhubnete tak, že do sebe budete měsíc tlačit jablka, tím si zaděláte akorát na zdravotní potíže.
Takže jsem se rozhodla napsat vám sem pár rad (možná už hodně známých, ale myslím si, že to není nikdy na škodu) které jsem dostala od nutriční terapeutky. Jelikož jsem v nemocnici jako doma (oba rodiče tam pracují a já tam o prázdninách taky dělala :D) Rozhodla sem se si od ní vyžádat pár typů a dostala sem rady, recepty, jídelníčky takže sem zahlcena papíry :D a teď už k těm radám :)

1, Stanovení cílů
   - Hubnout nejvíce 0,5 - 1 kg týdně. Velmi přísné diety jsou doporučovány jen při těžké obezitě a pouze pod dohledem lékaře. Kalorický příjem musí být nižší než výdej :)

2, Silná motivace
  - Všechny víme, že když máme nějakou motivaci jde to přece jen lépe. Zjistěte si výhody snížení váhy ! :) (Například 5% váhový úbytek vede ke snížení výskytu zdravotních obtíží jako třeba vysoký krevní tlak).. a ještě něco.. hubněte PRO SEBE, ne pro někoho ! :)

3, Dostatečně jíst !
  - Omezením jídla, vynechávání chodů a hladovka uvádí tělo do nouzového stavu. Tělo spaluje méně, protože si uchovává tukové zásoby pro případ nouze, tzn jíst pravidelně. Největší jídlo by měl být oběd mezi 12-14 hodinou, abyste večer neměli velký hlad. Večeře lehká :) Ne nadarmo se říká, že ke krásné postavě se musíte prožrat zdravou stravou a propotit :D

4, Ovoce a zelenina
  - Zvýšení příjmu ovoce a zeleniny je nanejvýš žádoucí kvůli minimu tuku a energie. Po požití se dostaví pocit sytosti díky vysokému podílu vlákniny, která snižuje vstřebávání cholesterolu. Mělo by to tedy být minimálně 5 porcí ovoce a zeleniny denně. (1 porce - jeden kus čerstévho ovoce či zeleniny, šálek salátu nebo vařené zeleniny, 1dl ovocné nebo zeleninové šťávy)

5, Jídlo si dopřávejte v klidu
  - v klidu, u stolu, s koncentrací na jídlo. Pocit sytosti se dostaví po cca 20 minutách, proto jezte pomalu a jídlo důkladně rozžvykujte ! :D

6, Omezte alkohol
  - obsahuje průměrně 7kcal/g a žádné živiny.. Takže takový propitý pátek vám dokonale zničí podařený den.. :)

7, POHYB !
  - Ano, i když se říká že pohyb je pouze 30% hubnutí a zbytek je strava, přece jen bez něho by to nešlo. Pravidelně cvičte alespoň 30 minut denně. Budete spalovat přebytečný tuk, snižovat riziko onemocnění cukrovkou, vysoký krevní tlak atd atd.. :)


Snad sem Vás moc nezahltila a alepoň trochu vám to pomohlo ! :))



a dnešní svačina :) Mangovo-banánové smoothies ! :)

8 komentářů:

  1. bod číslo 6.. jdu se zabít:(( né, měla jsem jen jedno pivo a panáka absinta.. ale i tak přibírám:(

    OdpovědětVymazat
  2. Diety na internetu a další tipy jak zhubnout jsou absolutně nesmyslné, to máš pravdu. Někdy se opravdu pozastavuju, co ti lidé zase vymysleli a jak musí být lidí hloupí, že se tímhle nechají zmást a zkouší to. Akorát jim to ublíží.
    Mi absolutně stačí 1-2 kg za týden, jsem za to ráda.
    Nechápu, jak já jsem mohla minulý rok patřit k těm, kteří si mysleli, že jim hladovka pomůže. Bylo mi akorát tak mizerně, unaveně a skolabovala jsem. Málem jsem nemohla o prázdninách do Egypta, chtěli si mě nechat v nemocnici...

    OdpovědětVymazat
  3. Tak jdu si všechy body napsát někam do svého bloku.
    A budu je pravidelně dodržovat! :D
    Opravdu jsem toho zhubla víc když jsem jedle pravidelně, a celkem mě to itěší.
    Aspoň si nebudu muset dělat starosti s tím, že moc jím.
    Jinak ti děkuji, žes to sem napsala.
    Myslím že pro většina holek jsou to skoro samé dobré zprávy :D
    A prosím, prosím recept na božský Smoothie :D

    OdpovědětVymazat
  4. ano, ano, úplně s tebou souhlasím! konečně jsem narazila na blog, kde to není jen o hladovce :)

    OdpovědětVymazat
  5. taky jsem ted najela na zdravej živ. styl :) .. nebo se o nej aspon snazim :D :)

    OdpovědětVymazat
  6. Krásný článek :) a smoothie je luxusní :*

    OdpovědětVymazat
  7. :) Jé konečně někdo normální :)

    OdpovědětVymazat
  8. Držím ti palce v tvém náběhu na nový živ. styl - vege/vaga/vita jsou hodně svérázné, ale sama věřím, že prospěšné pro tělo:) jen si najít tu svou správnou cestu.

    OdpovědětVymazat