sobota 13. dubna 2013

Když hubnout, tak ZDRAVĚ !

Ať otevřu nějakou internetou stránku, časopisy magazíny.. všude se na mě navalí články o "zaručených deitách" aka zhubněte 5 kilo za pět dní, jablková dieta, nulová dieta, ajánevímjaká dieta... Takže první krok ke zhubnutí ? uvědomte si, že tohle všechno jsou žvásty. Zdravě a trvale nezhubnete tak, že do sebe budete měsíc tlačit jablka, tím si zaděláte akorát na zdravotní potíže.
Takže jsem se rozhodla napsat vám sem pár rad (možná už hodně známých, ale myslím si, že to není nikdy na škodu) které jsem dostala od nutriční terapeutky. Jelikož jsem v nemocnici jako doma (oba rodiče tam pracují a já tam o prázdninách taky dělala :D) Rozhodla sem se si od ní vyžádat pár typů a dostala sem rady, recepty, jídelníčky takže sem zahlcena papíry :D a teď už k těm radám :)

1, Stanovení cílů
   - Hubnout nejvíce 0,5 - 1 kg týdně. Velmi přísné diety jsou doporučovány jen při těžké obezitě a pouze pod dohledem lékaře. Kalorický příjem musí být nižší než výdej :)

2, Silná motivace
  - Všechny víme, že když máme nějakou motivaci jde to přece jen lépe. Zjistěte si výhody snížení váhy ! :) (Například 5% váhový úbytek vede ke snížení výskytu zdravotních obtíží jako třeba vysoký krevní tlak).. a ještě něco.. hubněte PRO SEBE, ne pro někoho ! :)

3, Dostatečně jíst !
  - Omezením jídla, vynechávání chodů a hladovka uvádí tělo do nouzového stavu. Tělo spaluje méně, protože si uchovává tukové zásoby pro případ nouze, tzn jíst pravidelně. Největší jídlo by měl být oběd mezi 12-14 hodinou, abyste večer neměli velký hlad. Večeře lehká :) Ne nadarmo se říká, že ke krásné postavě se musíte prožrat zdravou stravou a propotit :D

4, Ovoce a zelenina
  - Zvýšení příjmu ovoce a zeleniny je nanejvýš žádoucí kvůli minimu tuku a energie. Po požití se dostaví pocit sytosti díky vysokému podílu vlákniny, která snižuje vstřebávání cholesterolu. Mělo by to tedy být minimálně 5 porcí ovoce a zeleniny denně. (1 porce - jeden kus čerstévho ovoce či zeleniny, šálek salátu nebo vařené zeleniny, 1dl ovocné nebo zeleninové šťávy)

5, Jídlo si dopřávejte v klidu
  - v klidu, u stolu, s koncentrací na jídlo. Pocit sytosti se dostaví po cca 20 minutách, proto jezte pomalu a jídlo důkladně rozžvykujte ! :D

6, Omezte alkohol
  - obsahuje průměrně 7kcal/g a žádné živiny.. Takže takový propitý pátek vám dokonale zničí podařený den.. :)

7, POHYB !
  - Ano, i když se říká že pohyb je pouze 30% hubnutí a zbytek je strava, přece jen bez něho by to nešlo. Pravidelně cvičte alespoň 30 minut denně. Budete spalovat přebytečný tuk, snižovat riziko onemocnění cukrovkou, vysoký krevní tlak atd atd.. :)


Snad sem Vás moc nezahltila a alepoň trochu vám to pomohlo ! :))



a dnešní svačina :) Mangovo-banánové smoothies ! :)

pondělí 8. dubna 2013

Tabata








Co to je Tabata ?
Zjednodušeně :D.. Způsob cvičení, který je mimořádně účinný (jak z teleshoppingu, já vím :D), je to kombinace aerobního a silového tréninku. Fyzička a síla se většinou navzájem vylučují (něco prostě vždycky zaostává.), což u cvičení Tabata ne :). Trénink je postavený tak, že se zvyšuje fyzička a zároveň i síla.

Jak cvičit ? 
Jeden cvik na svalovou partii se skládá z osmi sérií, a velmi důležité je časování :) Každou sérii cvičíme 20 sekund a poté 10 vteřin odpočíváme. (Počet provedených cviků v jednotlivých sériích bude logicky klesat, tělo se unavuje.)

Velmi dobrá pomůcka je z vlastní zkušenosti Tabata timer :

http://www.tabatatimer.com/

Má zkušenost :
Jako první sem si dala Tabata burpees. Opravdu mi to dalo zabrat, cítila jsem všechny svaly na těle. Pocit na konci byl ale opravdu skvělý a hodlám v tom rozhodně pokračovat ! :) ..
Fantazii se při cvičení Tabata opravdu meze nekladou :). Ovšem je lepší vybírat cviky, kde se zapojuje celé tělo. Můžete vyzkoušet například výdrž (ve vodorovné poloze se držíte na špičkách jakoby "ve kliku" ale ruce máte položené na zemi celé od loktu až po zápěstí.. omlouvám se za blbé vyjadřování ale nevím jak jinak to vysvětlit..:D) dále třeba jumping jacks, dřepy, výskoky, kliky a tak dále a tak dále.. :)





Máte s Tabata nějaké zkušenosti ? Nebo preferujete jiný typ cvičení ? 

pátek 5. dubna 2013

Lívance s jahodovou polevou

Budeme potřebovat:
150 ml rýžového mléka (nebo jiného rostinného podle vaší chuti :))
1/3 - 4 g kypřícího prášku
100 g jahod
2 kostičky čokolády na vaření
40 g celozrnné mouky

Postup:
lívanečky > klasicky jako palačinky :) Smícháme 100 ml mléka s celozrnou moukou a kypřicím práškem a necháme chviličku odstát. Na nepřilnavé pánvi (lze použít i normální pánev a smažit s kapkou oleje) uděláme lívanečky.
poleva > jahody rozmačkáme vidličkou, přidáme 50 ml mléka a dáme do hrnce kde povaříme. Až začne směs pobublávat, přihodíme dvě kostičky čokolády. Samozřejmě si můžete dopřát a kostiček přidat více pro lepší chuť :)

Pro zájemkyně: kalorická hodnota je cca 330 kcal takže ideální oběd :)) 

http://2.bp.blogspot.com/-unJIvidr304/T4BuDWhVNxI/AAAAAAAAAKY/Vzxb0qL21Wo/s640/IMG_3109.JPG
zdroj obrázku (svoje lívanečky sem zapoměla vyfotit, tak sem hledala něco podobného :D)

středa 3. dubna 2013

Mandarinkovo-grepové smoothies

Budeme potřebovat:
1 celý grep
2 mandarinky (možno použít i jeden pomeranč)
100 g ledu

Postup:
vše hodíme do mixéru a rozmixujeme :D. Já tam někdy přidávám i vodu, když se mi smoothies zdá moc husté :) To je vše na Vás :)



Fat, Sick & Nearly Dead !



Nový dokumentární film "Fat Sick And Nearly Dead" vypráví o rozhodnutí, které několika lidem zachrání jejich život. Film začíná tím, že se Vám představí Joe Cross. Je to sympaťák z Austrálie, kde tvrdě pracoval, aby se stal úspěšným podnikatelem. Joe však, jako mnozí z nás, strávil většinu života prací. Nestaral se o své zdraví a proto je notně obézní. Má chronickou kopřivku a cítí se, že už by tady nemusel být moc dlouho.
Rozhodne se tedy pro ráznou akci a koupí si odšťavňovač. Společně s tím se rozhodne následujícíh 60 dní zůstat pouze na zeleninových a ovocných šťávách.


Vlastní názor:
Tenhle dokument mě opravdu dostal. Dokument o stravování sem viděla předtím pouze jeden, a to Super Size me. A stejně jako již zmiňovaný dokument mě měl odradit od fasfoodové stravy, tak dokument Fat, Sick & Nearly Dead změnil mé vnímání stravy. Celý byl pro mě i dost emoční a to například když Joe pomáhá člověku, kterého potkal při svých cestách, uzdravit se. Nestává se mi často že bych byla pyšná na lidi, které vůbec neznám :D. Ke konci sem skoro brečela stěstím :) Opravdu můžu jen doporučit !

http://intentblog.com/wp-content/uploads/2012/09/fat-sick-and-nearly-daed.jpeg

pondělí 1. dubna 2013

Jahodovo-banánové smoothies

Budeme potřebovat:
100 g jahod
100g banánu (cca jeden menší banán)
50 g ledu

Postup:
je velice jednoduchý :D. Banány i jahody nakrájíme na menší kousky a poté vše vložíme i s ledem do mixéru a mixujeme a mixujeme :)




Michelle

Zdravím. Jsem Michelle a jako už hodně dívek jsem se vydala na cestu za ideální postavou. Začínala jsem na blog.cz a prošla si PPP a to záchvatovým přejídáním a následně bulimií. Se ZP se potýkám občas i teď, ale snažím se s tím bojovat. Teď je čas vydat se na zdravější a lepší cestu za krásnou postavou :).